#1 | Ma Routine du Soir pour un Sommeil Profond et Réparateur

Bonjour à tous et bienvenue dans cette nouvelle vidéo.

Aujourd’hui, je souhaitais partager avec vous quelques éléments qui constituent ma propre routine du soir, et que vous pouvez implémenter dès aujourd’hui afin d’améliorer considérablement la qualité de vos nuits.

Alors, tout d’abord pourquoi mettre en place une routine du soir ?

Les avantages sont nombreux : mais elle permet surtout de vous aider à ralentir progressivement le flot de vos pensées et de préparer naturellement votre corps et votre esprit à entrer dans un état de sommeil profond et réparateur sans aucune difficulté.

Elle est un élément essentiel qui m’a permis au fil des années de profiter d’un sommeil de qualité et de tous les bénéfices qui en découlent.

Je ne vous apprends donc rien en vous disant qu’une bonne hygiène du sommeil est un élément capital pour votre santé physique et mentale.

Et pour moi, tout à commencer par la mise en place d’une routine du soir efficace et reposante dont voici les principaux éléments :

1# Contrôlez votre exposition à la lumière au cours de la journée.

Notre organisme possède une horloge naturelle extrêmement précise que l’on appelle le rythme circadien.

Cette horloge, réglée sur le rythme naturel du jour et de la nuit influence notre cerveau, notre corps et nos hormones.

Elle nous permet de rester éveillés tout au long de la journée en produisant de la sérotonine, tout en indiquant à notre organisme le moment propice pour nous coucher.

Une exposition régulière à la lumière naturelle du soleil est donc primordiale pour maintenir un rythme circadien équilibré.

De nombreuses études ont ainsi démontré qu’une exposition quotidienne aux rayons du soleil durant la journée améliorait grandement la qualité et la profondeur de notre sommeil.

À l’inverse, une exposition prolongée à la lumière bleue une fois la nuit tombée provoque des effets négatifs importants sur l’ensemble de notre physiologie.

Encore une fois, cela est dû à son effet sur notre rythme circadien.

Notre cerveau va alors être leurré, pensant qu’il fait encore jour, et va ainsi réduire notre production de mélatonine, l’hormone essentielle qui nous aide à nous détendre, à dormir et à rêver.

Malheureusement, la lumière bleue se trouve partout, et essentiellement dans les lumières artificielles d’intérieur ou dans celles des écrans de nos appareils électroniques comme notre smartphone ou notre ordinateur.

Mais malgré tout il existe plusieurs astuces que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui, pour réduire votre exposition à la lumière bleue durant la soirée :

. Portez des lunettes avec des verres spéciaux qui bloquent la lumière bleue des écrans.

. Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue émanant votre portable ou de votre ordinateur.

. Et surtout, instaurez un couvre-feu digital au minimum une heure avant de vous coucher.

2# La clé d’un sommeil profond et réparateur : la régularité.

La régularité de l’heure à laquelle vous vous couchez et vous levez est surement l’élément le plus important à considérer si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ainsi que vos performances durant la journée.

Idéalement, votre rythme circadien devrait être aligné avec les cycles naturels du jour et de la nuit.

Mais bien qu’il existe quelques différences entre les personnes que l’on dit « du soir » ou « du matin », la période optimale pour permettre à votre corps et votre esprit de récupérer efficacement se situe entre minuit et 3 heures du matin.

De nombreuses études ont aujourd’hui démontré l’importance d’avoir un rythme régulier afin de booster votre production de mélatonine et ainsi d’améliorer grandement votre bien-être nocturne.

Essayez donc de vous entrainer à vous coucher et à vous lever à la même heure le plus régulièrement possible, et cela, y compris le week-end.

Il vous suffira alors de quelques jours ou de quelques semaines pour vous rendre compte des changements bénéfiques importants qu’un rythme régulier peut avoir sur la qualité de votre sommeil, et en bonus, vous n’aurez même plus besoin de réveil.

3# Régulez la température de votre chambre.

Un autre élément sous-estimé à tort, mais qui affecte radicalement la qualité de vos nuits, est la température de votre chambre ainsi que celle de votre corps.

Comme vous pouvez le constater tous les étés, il devient très compliqué de s’endormir rapidement, et cela essentiellement à cause des températures trop élevées.

Et à vrai dire cela n’a rien étonnant, car nous avons évolué pour nous endormir plus aisément dans des environnements plus frais.

Aussi, notre température corporelle diminue progressivement tout au long de la nuit avant d’augmenter à nouveau au matin.

Bien que cela dépende de vos préférences et de vos habitudes, une température optimale se situe aux alentours des 20°C, et si vous avez constamment du mal à vous endormir, pensez simplement à baisser la température de votre chambre de quelques degrés.

Pour cela il existe des tapis de refroidissement que vous pouvez glisser au-dessus de votre matelas et qui garderont votre lit à la température optimale tout au long de la nuit.

4# Réduisez votre consommation de caféine et de nourriture avant de vous mettre au lit.

Ici rien d’étonnant. Mais bien que plus 90% de la population consomme du café sur une base quotidienne, beaucoup s’étonnent encore de mal dormir.

La caféine a de nombreux effets bénéfiques et permet entre autres d’améliorer la concentration, l’énergie et la productivité.

Cependant, lorsqu’elle est consommée en fin de journée, la caféine stimule votre système nerveux, empêche votre corps de se détendre naturellement et détériore considérablement votre sommeil.

Essayez donc au maximum de ne pas boire de café 6 à 8 heures avant de vous coucher, car c’est le temps qu’il faut à votre corps pour éliminer la caféine de votre organisme

En ce qui concerne la nourriture, manger trop tard le soir peut affecter négativement la production de mélatonine et vous empêcher de vous reposer efficacement.

Votre organisme va donc concentrer toute son énergie pour digérer votre repas alors qu’il devrait se concentrer sur votre sommeil et vos rêves.

Encore une fois, évitez tout repas au moins 3 heures avant de vous endormir pour profiter d’une nuit réparatrice pour votre corps et votre esprit.

5# Coupez le flot de vos pensées et relaxez efficacement votre esprit.

Afin de taire la petite voix qui tourne sans arrêt dans votre tête et qui vous empêche de vous endormir rapidement, différentes techniques sont à votre disposition.

Par exemple, la lecture est un puissant outil pour vous permettre de vous relaxer tout en restant loin des écrans.

Personnellement j’aime lire de la fiction avant de me coucher. Cela permet d’éveiller ma créativité et de solliciter mon imaginaire pour préparer mon esprit aux paysages oniriques que je m’apprête à explorer.

Bien sûr, sentez-vous libre de lire ce que vous préférez. Mais essayez toutefois d’éviter les ouvrages qui pourraient avoir l’effet inverse et maintiendraient votre esprit dans un état de réflexion trop poussé.

Si cela n’est pas suffisant, vous avez aussi accès à différentes techniques de relaxation, comme l’hypnose, la méditation, la visualisation, la respiration, ou encore l’écoute de musique relaxante comme les sons binauraux.

D’ailleurs, vous pouvez retrouver ce type d’expériences sur notre chaine Youtube, ou vous pourrez profiter de voyages hypnotiques qui combinent respiration, hypnose et sons binauraux, afin de vous permettre de plonger facilement dans un sommeil profond et réparateur.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. J’espère que cette vidéo vous a été utile et que vous commencerez à appliquer ces conseils le plus tôt possible dans le but de vous créer une routine du soir reposant qui vous permettra de rejoindre les bras de Morphée.

Comme d’habitude, si vous souhaitez allez plus loin dans votre exploration des mécanismes subtils qui unissent le corps et l’esprit, vous pouvez toujours rejoindre le programme Hypnospace en cliquant simplement sur le bouton juste en dessous de cette vidéo.

Merci de m’avoir écouté et prenez soin de vous.

On se retrouve de l’autre côté.