#10 | 3 ÉTAPES POUR SURMONTER LA DÉPRESSION : LIBÉREZ VOTRE HOMARD INTÉRIEUR

Bonjour à tous et bienvenue dans cette édition de KAIZEN.

Aujourd’hui, je tenais à vous partager un certain nombre de stratégies que vous pouvez mettre en place afin de surmonter un phénomène dépressif et d’accéder à une vie plus heureuse et épanouissante.

C’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur, car je connais personnellement les effets catastrophiques que peut engendrer une dépression prolongée sur une personne et sa famille.

Et je ne suis malheureusement pas le seul.

En Europe, la consommation d’antidépresseurs a plus que doublé ces 20 dernières années.

Et parmi tous ces gens, beaucoup se retrouvent coincés dans des traitements inefficaces, sans réelles solutions durables sur lesquelles se reposer.

C’est pourquoi je souhaitais vous proposer une vision différente qui vous apportera peut-être des pistes de réflexion que vous n’aviez pas envisagées avant.

Un manque de compréhension des causes profondes de la dépression.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la grande majorité des personnes souffrant de dépression ont du mal à en sortir :

  • Des connaissances insuffisantes sur les facteurs physiologiques et psychologiques contribuant à la dépression.
  • L’ignorance des stratégies et des outils efficaces pour lutter contre la dépression.
  • Un manque de soutien de la part des amis, de la famille ou des professionnels.
  • La difficulté à identifier et à aborder les traumatismes ou problèmes sous-jacents à la dépression.

Mais que vous souffriez de dépression chronique depuis des années, ou d’épisodes dépressifs sporadiques, il existe un grand nombre de moyens sur lesquels vous pouvez vous reposer afin de faire un pas en avant vers plus de sérénité.

Étape 1 : Comprendre le lien entre la sérotonine et la dépression

Comprendre le rôle de la sérotonine, un des neurotransmetteurs principaux qui régule notre humeur, est essentiel pour surmonter la dépression.

De nombreuses études ont montré que des niveaux faibles de sérotonine sont souvent liés à des épisodes dépressifs accrus et plus fréquents.

Dans son livre 12 règles pour une vie, le Dr Jordan Peterson explique ce phénomène à travers un exemple que je trouve fascinant : la structure et l’organisation de la vie des homards.

Mais quel est le rapport entre les homards et la dépression ?

Le système nerveux des mollusques et des crustacés est très proche du nôtre.

Ils produisent comme nous, certains neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine.

La place d’un homard dans la hiérarchie de son groupe dépend essentiellement de sa capacité à dominer ses semblables.

Après un combat, un homard victorieux va voir ses niveaux de sérotonine augmenter à mesure que son humeur et sa place dans la hiérarchie de son groupe vont s’améliorer.

En revanche, le homard vaincu et dominé héritera d’une place plus basse dans la hiérarchie de son groupe ainsi que des niveaux de sérotonine plus faibles liés à un état dépressif.

Mais le point le plus important, c’est qu’un niveau de sérotonine plus élevé entraînera le homard victorieux à continuer à gagner d’autres combats et à sécréter encore plus de sérotonine.

À l’inverse, un homard vaincu sera plus à même de continuer à perdreses niveaux de sérotonine chutant en même temps que son humeur et son statut hiérarchique au sein de son groupe.

Ces mécanismes de cercles vertueux et vicieux sont donc essentiels à prendre en considération.

Une action positive qui entraînera une hausse de votre sérotonine aura d’autant plus de chance de vous amener à entreprendre d’autres actions positives, qui à leur tour amélioreront votre humeur afin de vous permettre de surmonter définitivement votre dépression.

Mais prenez bien en compte que l’inverse est tout aussi vrai.

Commencez donc dès aujourd’hui à mettre en place des actions simples et bénéfiques, qui petit à petit, constitueront une base solide sur laquelle vous pourrez construire plus tard d’autres pratiques ou routines plus avancées.

Étape 2 : Mettre en place des stratégies pour augmenter vos niveaux de sérotonine.

Bien que les médicaments puissent être utiles, voire essentiels dans bien des cas, il est important d’explorer d’autres stratégies pour influencer de manière naturelle vos niveaux de sérotonine pour une approche globale.

  • Pratiquer une activité physique régulière : faire du sport régulièrement est un des moyens les plus simples et les plus efficaces à votre disposition pour stimuler la production de sérotonine et améliorer votre humeur. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon tous les jours, mais le simple fait d’intégrer 10 à 15 minutes de yoga, de musculation ou de cardio à votre quotidien est un moyen efficace d’agir contre la dépression et d’apporter plus de discipline dans votre vie.
  • S’exposer à la lumière naturelle du soleil : en tant qu’humains, nous avons évolué pendant des millions d’années en adéquation avec le rythme du jour et de la nuit. La lumière du soleil augmente la production de sérotonine de manière très importante. Essayez donc de passer le maximum de temps à l’extérieur, au contact du soleil, et idéalement le plus tôt possible au réveil afin de réguler votre rythme circadien et votre humeur.
  • Adopter une alimentation adaptée : consommer des aliments riches en tryptophanes, un précurseur de la sérotonine peut vous aider à augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur. Quelques exemples faciles à trouver sont les bananes, les œufs, le poisson, le chocolat noir, les fruits secs comme les amandes, et les graines comme les graines de courges ou de citrouilles. Pour certains cas de dépression plus sévère, je vous encourage à vous renseigner sur certains régimes plus restrictifs, comme le régime cétogène, qui ont des résultats positifs assez incroyables sur la santé mentale.
  • S’exposer au froid et au chaud : l’exposition régulière à des températures extrêmes de manière sécurisée et contrôlée possède des bénéfices importants pour votre santé physique et mentale. Les douches froides ou les saunas sont notamment connus pour réguler l’humeur, en produisant des niveaux élevés de sérotonine dans l’organisme.

Étape 3 : Aborder les problèmes sous-jacents et les causes profondes de la dépression.

Maintenant que vous disposez des outils pour augmenter vos niveaux de sérotonine, il est essentiel de traiter les causes profondes de votre dépression.

S’attaquer à ces problèmes sous-jacents vous aidera à accéder à une guérison durable et un bien-être général.

Voici quelques étapes pour vous aider à aborder les causes profondes :

  • Identifiez vos déclencheurs : dressez une liste des situations, des personnes ou des environnements qui contribuent à vos épisodes dépressifs. En reconnaissant ces déclencheurs, vous pourrez prendre des mesures pour minimiser leur impact sur votre vie ou développer des stratégies d’adaptation.
  • Développez un réseau de soutien : entourez-vous d’amis, de membres de votre famille ou de professionnels bienveillants sur lesquels vous pourrez vous reposer dans les moments difficiles.
  • Pratiquez l’introspection : prenez le temps de réfléchir à vos pensées, vos émotions, vos sentiments et vos croyances. Comprendre vos mécanismes internes est essentiel si vous souhaitez vous extraire plus facilement des aspects négatifs qui impactent votre vie. La tenue d’un journal, la méditation, le breathwork ou l’autohypnose sont des outils utiles qui vous permettront de progresser.
  • Développez des mécanismes d’adaptation sains : remplacez les mécanismes d’adaptation négatifs (toutes les formes d’addictions ou de comportements destructeurs) par des alternatives plus saines, tels que l’exercice, les techniques de relaxation ou la participation à des passe-temps que vous appréciez et qui vous font avancer.
  • Travaillez sur vos traumatismes : vos traumatismes passés peuvent souvent être à l’origine de la dépression. Il est important de les identifier et de guérir les blessures qui y sont liées. Il est tout à fait possible de commencer un travail en autonomie grâce à des outils comme le breathwork ou l’autohypnose. Toutefois, en fonction de l’importance de vos traumatismes, je vous conseille tout de même de contacter un thérapeute ou un professionnel spécialisé qui vous aidera dans votre cheminement en toute sécurité. Si c’est votre cas, n’hésitez surtout pas à m’écrire en réponse à cet email afin que l’on puisse travailler ensemble.

Pour finir, j’aimerais vous transmettre une dernière chose.

N’oubliez jamais que même si vous avez l’impression de graviter dans un chaos sans issue apparente, rien n’est immuable et définitif.

Avec les bons outils et les bons conseils, vous serez aussi capable de briser ce cercle néfaste et de reprendre le contrôle sur votre vie.

Et si vous souhaitez faire un premier pas vers l’avant, vous pouvez toujours rejoindre le programme HYPNOSPACE qui vous apprendra l’art de l’autohypnose afin de vous débarrasser définitivement de vos conditionnements inconscients et libérer votre plein potentiel.

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